成为拉丁嘉年华的焦点
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网
  只要你的身体健康,就可以跳拉丁有氧,但是,如果你有高血压的状况,就要注意了,因为患有高血压的人有一项禁忌,就是闭气,但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生,再加上需要出力,很容易就会造成血压上升的危险;另外,膝盖受过伤的人也要小心,虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多,但是贯穿整个课程的踏步动作,还是会造成膝盖的损害,至于有常态性下背酸痛的人,一定要做好暖身,才能避免在扭腰和抖动臀部的时候,用力不慎闪到腰。
 
  最后要提醒的是服装的挑选,以二截式的紧身运动衣为主,可以让老师清楚地看到你,是否有做提气的动作,腹部收放得正不正确,及脊椎的弯曲角度,会不会太过扭曲,特别要注意运动鞋的选择,因为拉丁有氧属于功能性的有氧运动,最好是穿著有前后气壂的低筒运动鞋,保护跳跃动作时的脚跟及脚尖,让你在安全的状态下,放心地运动。    
  
 
  示范动作 salsa和cha-cha

  1.双手一前一后,展翅般地张开打直


  2.身体转向右方,收紧腰腹肌肉,带动右脚踏步,左脚跟着右脚连续弹跳二次,做恰恰动作。  
       


  3.同上步骤,身体转换左方,双手一前一后张开,脚步向左方跳恰恰。  
 


  功效:

  扭臀可以加强腰腹臀部的力量,你可以渐进式地增快你的速度,从一次做一个扭臀动作,到一次做四至八个,成为拉丁嘉年华的焦点。 

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编辑:范建芳