武当太乙五行拳基础功
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网
  预备势(无极势)
  
  两脚并步站立,面南背北,两臂自然下垂于体侧。腋空,肘微屈,双手呈八字掌,掌心朝里,虎口朝前,中指对裤缝处。头正竖项,虚灵顶劲,舌抵上腭,身正自然,目视正南。
  
  起势(混元一气)
  
  1.两脚尖外展,如“v”字形,宽与肩同。两脚跟外分,与两肘尖上下相对,脚尖微内扣如“八”字形。膝微屈,上体与两手臂姿势不变(图1)。
  
  2.两脚不动,两臂由体侧向前屈腕,徐徐提起,高与肩平,两臂屈肘成圆弧形。两掌松垂,掌指朝下,虎口相对,与肩同宽,目视前方(图2)。
    3.两肩向后松沉,即肩关节微向上提约3厘米,背向后沉,使肩胛自然缩靠贴进;同时,两掌上翻,坐腕,翘指,高与肩平,掌心朝前,拇指相对,沉肩垂肘,两臂成圆弧形,目视前方(图3)。
  
  4.两腿屈膝下蹲成马步的同时,两掌下按,掌心朝下,虎口相对,高与上腹平,臂成圆弧形,目视前方,呈马步按掌势(图4)。
  
  一、左右太极阴阳鱼
  
  1.承上式,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步,上体随胯转向正东;同时,两臂抱圆姿势不变,向左划弧摆动,双脚不动,目光平视(图5)。
  
  2.上动不停,身体重心后移至右腿,上体后坐,呈左虚步势;同时,两掌指相对,掌心朝下,下按至身体两胯外侧,两肘略外张,呈圆形,面朝正东,目视前方(图6)。
  
  3.身体重心在右腿不变,上体随胯右旋,转向正西,成右弓步,两掌置两胯处不动,目平视(图7)。
  
  4.身体重心后移至左腿,呈右虚步势,两掌置两胯处不变,目平视(图8)。
  
  5.收势:上动不停,胯向左旋,两腿换成开立步,两手由侧平举向体前相合,与肩同宽,虎口相对,掌心相下,徐徐下落于体侧,并步站立,目视前方(图9)。
  
  二、左右穿翻天旋掌
  
  1.接马步按掌(图4、下同)开始,两脚不动,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步,上体随胯转向正东;同时,左手翻掌上托向左外旋,掌心朝上,随上体向上,向后左平圆(以腕为轴)云手,至头左上侧。右手置右跨处,掌心向下,目视前方(图10)。
  
  
  2.上体后坐,重心移至右腿成左虚步,左手云至头顶上方,继而下落至左胯处,掌心向下,目视正东(图11、12)。
  
  3.重复上两式动作。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  三、左右掏腰地旋掌
  
  1.接马步按掌,两脚不动,身体重心左移,左手内旋,从腋下后伸,使掌心向上,虎口向后,随之再屈肘外旋仰掌,呈s形运行,变掌心向上。目随手动(图13、14)。
  
  2.与此同时,身体随胯左旋,由左弓步再后坐成左虚步,左手旋至左上方,继而下落至左胯处,掌心向下,右手一直在右胯处不动;目视正东(图15、16)。
  
  3.重复上两式动作,方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  四、左右抱球乾坤掌
  
  1.接马步按掌,两脚不动。身体重心左移,随胯左旋成左弓步,面向正东;同时,两手向东划弧,左手在上,右手在下。两掌心上下相对成抱球势,目视前方(图17)。
  
  2.上动不停,上体后坐,重心移至右腿成左虚步;同时,两臂抬起,两肘外张,左手在内,掌心向外,右手在外,掌心向内,成两掌心前后相对抱球势,目视前方(图18)。
  
  3.重复上述两式动作,惟方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  五、左右旋转莲花掌
  
  1.接马步按掌,两脚不动,身体重心左移,随胯左旋成左弓步,面向正东;同时,两手腕相贴做小五花旋转(顺时针方向),两手指向后抻张,成莲花状,旋翻半圆,随身体左转至胸前,目视两手(图19、20)。
  
  2.上动不停,上体后坐,重心移至右腿上,成左虚步;同时,两臂抬起,两肘外张,两手心旋贴住小臂,左手内,右手外,两臂成环抱势,高与胸齐,目视正东(图21、22)。
  
  
  3.重复上两式动作,惟方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  六、左右扣腕追魂掌
  
  1.接马步按掌,两脚不动,胯向左旋,身体重心移至左腿上,成左弓步;同时,两手随身体左旋,转向正东,翻掌,向上托掌,继而向内,两臂成环抱,高与肩平,目视前方(图23)。
  
  2.上动不停,上体后坐,重心移至右腿上,成左虚步,随之上体随胯右旋,成右弓步;同时,两掌以腕为轴向里,向下,翻成虎掌。继而边转边向西方伸指顶戳击成扣指掌,右掌在前,左掌在后,高与胸平,两臂微屈成环状,目视右掌(图24、25)。
  
  3.重复上两式动作,惟方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  七、左右括弧搂月掌
  
  1.接马步按掌,右胯内旋,重心移至右腿,左脚划弧收至右脚内侧,呈右丁步势;同时,两手划弧在右侧成抱环势。左手在上,掌心向下,右手在下,掌心向上,目视左前方(图26)。
  
  2.上动不停,左脚继续划弧,身体重心移至左腿,成左横裆步,腰随胯左转;同时,左手下按,随腰平搂至左胯外侧,成左弓步,右手变扣指掌向左前戳击,目视前方(图27、28)。
  
  3.重复上两式动作,惟方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  八、左右旋转拨云掌
  
  1.接马步按掌,两脚不动。胯向左旋,身体重心左移成左弓步。腰随胯左转,左手平伸至体前,高与肩平,由外向内缠手(以腕为轴)成八字掌,指尖向下,右手变扣指掌,前伸左掌下,掌指朝前,掌心向下,目视两手(图29)。 2.上体后坐,重心移至右腿成左虚步,上体随胯右旋,成右弓步;同时,两手以腕为轴。向里向下翻转成虎掌,继而边转边向西方伸指顶戳击成扣指掌。右掌在前,左掌在后,高与胸平,两臂环抱,目视前方(图30、31)。
  
  3.重复上两式动作,惟方向相反。
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  九、左右旋转分水掌
  
  1.接马步按掌,重心移至右腿,提左膝,左脚面绷平,脚尖向下;同时,左手上架予头部左上方,掌心向上,右掌下按至右侧,目视右前方(图32)。
  
  2.身体下降,重心在右腿,左脚跟向正东方,前伸着地,左手前伸,由扣指掌变虎掌,收至左胯处;同时,重心前移左腿,提右膝,右手变扣指掌,由后向上,向下切掌,停于右膝外侧。目视右掌(图33)。
  
  3.身体下降,右膝右手随之下落,成跪步,右手在右膝外切按,小指 一侧朝下,掌心朝里,掌指朝前,目视前下方(图34)。
  
  4.还原成马步按掌。重复前三式动作,惟方向相反。
  
  5.收势同太极阴阳鱼。
  
  十、左右插步风火掌
  
  1.接马步按掌,重心移至左腿,右腿向左腿后插步;同时,左手向右前伸,掌心向下,右手插入左臂下,掌心向上,目视左手(图35)。
  
  2.向左退左步,成马步;同时,右手从左臂下捋出,托掌掌心向上,左手掌心向外,虎口向右,两手同时以腰带动向左外侧捋带,做弹性发力,目视左前方。
  
  3.重复上两式动作,惟方向相反(图36)。
  
  
  4.收势同太极阴阳鱼。
  
  十一、左右擒扑空灵手
  
  1.接马步按掌,重心移至左腿,右腿向左腿后插;同时,两掌成八字掌,在胸前交叉外旋成十字掌(左外右内),掌根相对,掌心斜上,两臂环屈于左肩上方,目视双手(图37)。
  
  2.重心后移至右腿,身体右转的同时,两手由后向上,向前,向下划弧做擒扑下按,两掌心向下,左手在前,右手在腹前,成半马步,目视前方(图38)。
  
  3.接上势,左手变扣指掌,在左上方劈掌,继而变虎掌收至左腰侧,掌心向上,身体直起。向左拧腰,胯向左旋,右手八字掌向上,向前,向下按掌至右胯外侧,虎口向内,右肘外张,身体随之下降左转成歇步。目视左前方(图39)。
  
  4.重复上三式动作,惟方向相反。
  
  5.收势同太极阴阳鱼。
  
  十二、左右缠手九宫腿
  
  1.接马步按掌,重心移至左腿,向左后插右腿的同时,在身体左侧抱球势,左手在下,手心向上,右手在上,手心向下,目视左方(图40)。
  
  2.重心后移至右腿,左脚尖内扣,重心再移至左腿,右脚尖外摆;同时,随身体右转180度,右手由下向后,向上划弧,内旋由外向内缠手,与右肩平,左手随身体右转,向右下按掌于右肘下,目视前方(图41、42)。
  
  3.重心前移右腿,左腿向前正蹬,两手原处不动,目视前方(图43)。
  
  4.重复上三式动作,惟方向相反。
  
  5.收势同太极阴阳鱼。(http://www.yywsb.com)

编辑:范建芳