中年男人饮食如何达到护肝功效
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网

  中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。所以很多的男性的肝脏都是比较容易出现这样或者那样的问题的,所以我们就要从多个方面帮助我们男性护肝的,下面我们就给大家说说如何从饮食的角度上护肝吧。
  奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。
  适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。>
  酵母富含B族维生素,不可冷落。
  山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。
  绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。
  枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
  常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。
  有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。
  忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
  清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。
  多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
  很多的男性的肝脏都是比较容易出现这样或者那样的问题,所以我们就要从多个方面帮助我们男性护肝。(http://www.yywsb.com)

编辑:张光辉